Door enige basis warming-up training en stretching voor het spel kan de kans op blessures verminderen, omdat golf warming-up oefeningen je flexibiliteit, kracht en balans kunnen geven, wat de belangrijkste vereiste is voor een goede golfswing. Bovendien helpt het je te ontspannen en met stress om te gaan. Dit zijn allemaal factoren die uw golfspel beter maken.
Golf-tas
[Eerste actie: de knie vasthouden / de knie optillen]
Knielen: de knieën zitten dicht bij de arm. De positie van de arm is ongeveer de hoogte van de borst, en de heupen en knieën worden op 90 graden gehouden.
Til je knieën op: houd je knieën met je handen vast en sluit je borst
Belangrijkste acties: De frequentie wordt 10-20 keer bewaard tijdens het opwarmen. Let op het ritme van de beweging en de hoogte van de knieën en maak het stap voor stap, van langzaam tot snel, van laag naar hoog en voeg tenslotte de beweging van de knie toe. Het lichaam moet stabiel blijven en een ritmische ademhaling hebben.
[Tweede actie: training voor enkelflexibiliteit]
Hulpapparatuur: een handdoek. Eén knie op de handdoek, de knieën en brede gewrichten blijven recht en de tenen en knieën komen naar voren. Bij het doen van de beweging bevindt het zwaartepunt van het lichaam zich voorwaarts, de knieën worden naar voren in de richting van het lichaam enigszins naar buiten uitgestrekt, de achterbenen zorgen ervoor dat de hiel omhoog wordt gebracht en de tenen raken de grond om een 5- 10 seconden pauze. Zorg ervoor dat de knieën en enkels worden getrokken.
[Derde actie: de binnenkant van de dij rekken]
Scheid uw benen om een bredere positie te garanderen dan uw schouders. Houd uw borst en buik omhoog, leg uw handen op uw borst, kantel uw lichaam naar één kant en trek het naar de binnenkant van uw dijen. De benen worden afgewisseld. Let op de knieën en tenen en wijk niet af. Het is ook mogelijk om de moeilijkheid van de beweging te vergroten, terwijl het strekken van de binnenkant van de dij, de tegenovergestelde zijde van de buik en de rug ook worden uitgerekt. Verstik en stabiliseer je lichaam niet tijdens de beweging.
Het bovenstaande gaat over het delen van hoe je de voorbenen van golf kunt opwarmen.